松德精神科診所 林耿立醫師的心情文章

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讓你倒頭就睡!防失眠4點後別喝它

一月 25th, 2016 Posted in 失眠
每個人或多或少都有過睡不好、失眠的經驗,也許是因為隔天有重要的會議、工作面試機會,也許是因為親人疾病纏身,也許是因為研究所論文壓力。根據台灣睡眠醫學會的最新調查結果,台灣每5人就有1人有失眠困擾,除了藥物治療以外,從日常飲食中也可以從「吃」來解決睡不著的問題喔!什麼食物可以讓你晚上睡得香甜?什麼又會讓你興奮的睡不著呢?

松徳精神科診所陳偉莉醫師指出,想要擁有良好的睡眠品質,從環境到飲食、生活習慣都有所影響,根據每個人生活中不同習性與偏好,快看以下4大分類你是屬於哪一種,就可以對照適合的治療失眠方法囉!

咖啡控對抗失眠→下午4點以後不喝咖啡,每天不超過2杯
含咖啡因的飲料都不建議在下午4點過後飲用,容易引起神經亢奮,如果你是嗜咖啡如命的人,就請把喝咖啡的時間提前在早上以及中午吧!另外,像是可樂、茶類飲料也有咖啡因,也要特別注意。

愛吃鬼對抗失眠→晚餐吃蛋白質食物
如果你是屬於少量多餐型、每隔一陣子就會嘴饞的人,那晚餐可以適量吃點豆類、肉類等含蛋白質的食物。蛋白質含量高的食物可以延長飽足感,讓你比較不容易餓,以防肚子太餓胡亂吃消夜,反而引起失眠。

減肥中對抗失眠→睡前喝杯豆漿或吃低熱量點心
在減肥期間最容易因為精神壓力大而導致睡不好,或是明明就很餓卻不敢吃東西,導致翻來覆去,腦袋裡都是食物的畫面。其實,對待身體不必太過苛求,減肥最忌諱的就是適得其反,其實睡前喝杯豆漿、牛奶或是吃點堅果,可以適當止飢,減少焦慮才不容易失眠喔!

上班族對抗失眠→補充維生素B群、鈣、鎂
上班族工作壓力大,平時就需要維生素B群來提振精神,另外也可以再多補充鈣、鎂等身體必須礦物質,都有助於安定神經;撫平你焦慮的情緒,晚上睡個好覺,隔天才能繼續努力再戰!

陳偉莉醫師提醒,如果失眠問題久久沒有改善,千萬不要怕麻煩而不到醫院諮詢醫師,或是自行購買來路不明的安眠藥等藥物,一定要盡快諮詢專業醫師,現在許多醫院都設有睡眠專科,或是也可以到一般精神科/身心科診所就診,再由醫師為您轉介到適合的門診喔!

黃惠琪醫師接受 [信誼 學前教育 數位雜誌採訪],談學前教育的教、養、愛~

一月 16th, 2016 Posted in News, 注意力不足過動症, 活動消息

黃惠琪醫師接受 [信誼 學前教育 數位雜誌採訪],談學前教育的教、養、愛~

引用部分內文:
「黃惠琪醫師指出,造成幼兒心理創傷有兩大類因素,內在因素:包括幼兒本身的體能、營養、疾病狀態,或是個性、挫折容忍度等; 外在因素:包括照顧上的忽略、虐待、遭到意外,或是家庭變故、家庭結構問題;另一方面,現在的孩子常常很小就開始上學了,同儕之間也常出現霸凌現象,這些因素也可能使孩子心中留下陰影,需要及早給予協助。」
並提供四個給爸媽們的提醒:

1.接納孩子的不一樣
2.不要過度保護孩子
3.適度把孩子託給家人一起照顧
4.善用評估不貼標籤

最後,優質的教養更強調重質不重量!現代人工作繁忙,許多很有心的父母並不是不願照顧小孩,而是不容易在工作與家庭時間上取得平衡,假日父母們、以及因某一方必須長期在外地工作的父母們也常感無奈。因此,雖然我們鼓勵盡量花時間陪伴小孩,但是爸媽重質不重量的照顧,還有主要照顧者們一致、不互相矛盾的教養態度,孩子們都能感受到爸媽的付出並獲得良好的教養。

2016年元月號封面故事在討論:如何促進嬰幼兒的心理健康。
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