松德精神科診所 林耿立醫師的心情文章

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Just do it!這些小事強過百憂解

六月 17th, 2014 Posted in 憂鬱症, 焦慮症, 自律神經失調, 躁鬱症

林耿立醫師 導讀

身處競爭的世代,生活中的一切總是難免帶來不同程度的壓力。
嚴重的壓力甚至需要透過醫療方式協助,才能緩解壓力帶來之身心狀況。
平日我們如何透過那些小技巧舒坦自己身心狀態,適時宣洩逐漸累積的壓力與緊張的情緒呢?
下面這段刊登於對岸之文章,分享簡單、明確的紓壓方式,提供網友參閱。

Just do it!這些小事強過百憂解

壓力大到抓狂!想要Fun輕鬆有這麼難?哪些事情比吞百憂解還有用,現代人一定不能錯過……

Doit!運動集點培養習慣

運動具有消耗壓力荷爾蒙的作用,在運動的同時,也會分泌讓人心情感覺愉快的腦內啡,如果隻是暫時性的心情不好,藉由運動有立即性的緩解效果,如果是長久以來的憂鬱情形,則必須要持續運動二至三個月以上,才有比較好的效果。太忙碌或是沒有運動習慣的人,可以在自己常待的地方,貼上便利貼,提醒自己起來動一動,開始時,也建議選擇容易執行、有成就感的運動做起,不防學習買飲料集點的作法,做張小紙卡,每運動一次就打個勾、蓋個章,一個月集點超過15次就犒賞自己一下,也是養成運動習慣的有趣小方法。

Doit!嚼嚼口香糖

壓力大的上班族常習慣嚼片口香糖,這樣做的確有助紓壓。精神科醫師林耿立指出,國外對對於咀嚼幫助舒緩壓力的研究已行之有年,研究結果普遍指出,透過咀嚼可以有助大腦釋放α波,有助降低焦慮情緒,林耿立建議咀嚼口香糖搭配深呼吸或伸展運動,對於壓力可以起到緩解效果。

Doit!拈拈花種種草

根據研究指出,當人接近植物時,可以讓交感神經放鬆,副交感神經興奮,心裡會產生愉悅的感覺,自動達到減壓效果,不妨把這些小植物擺放在辦公桌、窗台,在感覺壓力太過緊繃時,就湊近花草、聞聞香氣,或是家中有種植花草、盆栽的人,也可以藉由修剪花草來達到紓壓的效果。

Doit!看情況聽音樂

壓力可能讓人感到焦慮或是情緒低落,根據帶來的情緒狀況選擇音樂,也能發揮解壓的功效。如果是緊張焦慮,建議選擇比心跳慢的音樂,像是輕鬆的爵士樂、優雅的古典樂、小夜曲、聖歌;如果是低落的憂鬱狀況,則可以選擇讓人振奮精神的莫劄特交響樂,或是受到年輕人喜愛的搖滾樂、饒舌歌;至於煩燥不已的時候,抒情民謠、懷念老歌還蠻能派上用場。

文章出處:http://www.chunji.cn/lehuo/xiuxian/67494.html

腦海裡鈴聲響不停?當心手機幻聽症

六月 17th, 2014 Posted in Blogs, 失眠, 強迫症, 恐慌症, 憂鬱症, 自律神經失調

林耿立醫師 導讀

科技進步下,智慧型手機、手持行動設備已與我們的生活息息相關。
在一般人際互動或者工作往來間~
您應該曾經被對方問及是否有使用不同類型的通訊軟體(line、whatsApp、FB messager…等)。
也智慧型設備已跟我們的生活息息相關,很多時候我們會陷入過於注意、在乎它們。
流行雜誌教大家不要過度依賴手機,腦海裡鈴聲響不停?當心手機幻聽症。 


腦海裡鈴聲響不停?當心手機幻聽症
大家健康/提供        文/楊雅惠
深怕錯過重要電話而感到焦慮?總是感覺手機在響而神經緊繃、夜半驚醒?放鬆心情、避免對手機的依賴,別讓幻聽干擾生活節奏。
現代社會通訊發達,手機已成為每個人不可或缺的東西,雖然這發明帶來許多便利,可是,不時響起的鈴聲卻也干擾生活,現代人要如何學會與手機共處,才不會擾亂生活? 

從事對外貿易的欣怡,與客戶及上司聯繫主要都靠手機來進行,如果漏接一通電話可能就會使公司損失一筆大生意,導致她一天24小時都不敢關機,不管去哪裡手機都要隨侍在側。最近她發覺晚上睡覺時,常不時聽到手機鈴聲響,但起來一看卻發現根本沒有人打來,一個晚上常會驚醒多次,這樣的行為已嚴重干擾到她的睡眠……。
現代人應該常有這種經驗,不時聽到自己的手機鈴聲或是感覺手機在振動,但其實沒有人打來,而感覺手機響的當下,常常會覺得焦慮,擔心漏接電話,當你有上述症狀時,極可能是得了手機幻聽症。
以電話為生的上班族是高危險群
關於手機幻聽症,松德診所身心科主治醫師林耿立表示,其實這症狀比較像是網路上產生的一個辭彙,在醫學上幾乎沒有手機幻聽症這名詞,而這症狀特別針對年輕人,或是以電話為主要生財工具的商務人士,因常使用手機,總感覺手機在響或特別在意手機的聲音,所以在生活中聽到類似手機的聲音時,就會驚醒而不時注意手機是否有來電。
其實,幻聽可分成病態性和非病態性。「病態性」包括精神分裂症、躁鬱症,當事人可能聽到有人在罵他、在攻擊他。
「非病態性」在生活中最常見的例子就是,人們快睡著時或是意識不清時,常會聽到一些聲音,而這些聲音通常是有人在叫他的名字,卻聽不清楚完整的內容,這情況並非病態性,是在睡覺和清醒間的轉換過程所產生的變化。
手機幻聽症易和焦慮症相互影響
松德診所及聯合心理諮商所諮商心理師林萃芬認為,手機幻聽症與焦慮症是有關的,而手機幻聽症算是手機焦慮症病患眾多的症狀之一,兩者間有相互影響的關係。
醫師研究發現,有些人如果忘了帶手機,會很焦慮地不能專心處理其他事,擔心漏接電話而耽誤重大且緊急的事,直到拿到手機才安心。這種情況長久下來,就有幻聽症的可能。
而有些人在著急的情況下,也會出現幻聽的症狀,譬如:有人跟你約好說幾點要打給你,或是叮嚀你說手機都要開著,或是準備隨時聯絡你,這些情況都很容易引發手機幻聽症的症狀。最嚴重的情況是,它已嚴重干擾睡眠,病患有時候會在睡夢中聽到手機在響,因而屢次驚醒,可是並沒有來電。
控制手機使用時間    適時放鬆緊繃的神經
患者到底該如何診治,林耿立認為,有此症狀者最重要的是學會控制手機,而不要讓手機控制你,譬如:手機可適時的在晚上12點之後就關機,再怎樣重要的事情,等到明天早上再處理都還不遲,或是盡量把工作在上班日就處理完,六日盡量不接電話,讓自己在假日時能夠充分休息,相信都能減輕病患的焦慮情形。
深呼吸及舒緩性運動最能降低焦躁
如果患者想要透過運動來減輕焦慮感,林萃芬建議,多做深呼吸的練習,因為深呼吸是降低焦慮最好的方法,也可做一些全身放鬆的動作,讓自己穩定下來。其實,對焦慮患者而言,做運動的效果沒有比全身放鬆效率高,如果焦慮的人做了比較激烈的運動,反而沒有幫助。林耿立也同意,做深呼吸或游泳這種延展性的運動比較好,其他像太極拳或瑜伽等緩慢的運動,也有舒緩身心的效果。盡量避免做追求速度的運動,或是有比賽意味的活動,以免神經更緊繃而無法放鬆。
最後,林耿立也呼籲大家在睡前兩小時,應該讓大腦休息一下,盡量把手機關掉,也把電視轉小聲,盡量避免再接觸沒意義的東西及訊息,因為如果在睡前講手機或看雜誌,很可能使大腦更加興奮,反而會增加焦慮程度,使民眾更難以入睡。
感謝林萃芬心理師、林耿立醫師審稿