覺得累嗎?—簡易的壓力自我評量
壓力並不會讓大腦神經元大量死亡，但長期且持續的壓力會造成白質、神經膠質減少，影響認知功能。適度的休息是為了走更長遠的路，不要故意測試我們的大腦，避免反覆不斷的壓力。雖然人生不可能沒有壓力，但讓自己過有充足睡眠、找得出時間運動的生活，遠離有毒的人際關係，是很合理的目標。壓力傷害的不只大腦，還包括身體各器官與性生活，與中年後的認知退化以及失智症也有關連。以下是簡易的壓力評量表，當覺得身體心靈的疲倦無法抒解時，不妨停下手邊的工作，評估看看自己目前的狀態。
壓力自我評量表
□ 家庭中有許多的問題。 □ 早上起來覺得不爽快，情緒不好，不想上班。
□ 工作上有許多變化。 □ 頭腦不清楚，有時發生頭重感。
□ 無法享受日常的趣味。 □ 肩膀僵硬，有時腰酸背痛。
□ 無法實行日常的運動。 □ 食慾減少，體重逐漸減輕。
□ 情緒容易鬱卒。 □ 腹脹、便祕、腹瀉反覆交互發生。
□ 連小事都會發怒、不安。 □ 眼睛疲勞，頭暈或突然站立時眼前昏黑。
□ 不想工作、容易疲勞。 □ 胸痛，呼吸困難。
□ 不喜歡見人，對什麼人都討厭。 □ 手腳發冷，容易出汗。
□ 殘留以前的疲勞，一大早就感到身體疲累。 □ 容易感冒，不容易好。
□ 睡不好多夢。 □ 醫師診療後，解釋為情緒因素。
評 分
5項以下 正常範圍
6~10項 臨界壓力狀態
11~15項 壓力狀態（要注意）
16項以上 壓力病（要醫療）
